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产后怎么快速减肥
2019-10-18 19:19:51

产后怎么快速减肥

面对自己产前产后身材的巨大反差,许多新妈妈们都十分苦恼,想要恢复孕前的身材。减肥说起来简单,不外乎是通过少吃多动来控制热量的摄入。但还要顾及到不影响喂养宝宝、不损害妈妈健康、减肥后不反弹,就需要一番努力了。那么,产后怎么快速减肥呢?

产后多久开始减肥

不管产妇身体恢复的情况如何,都不建议在期间进行减肥。建议至少在产后2个月,身体已经有所恢复,再开始减肥。产后3至6个月是产后减肥的黄金时期。

产后如何减肥

1.设置合理的目标

大多数产妇在产后会卸去大约4.5公斤的重量,包括宝宝的重量、胎盘、羊水,但脂肪是不会自己消失的。母乳喂养可以帮助产后妈妈减去孕期增长的脂肪,这是因为在母乳喂养的过程中,会动用孕期身体储备的、为母乳做准备的脂肪。所以,加上饮食的调整和运动,可以要求自己每周减重0.5kg(1斤)左右,但不要过量。而对于不哺乳的孕妇,建议每周减重不要大于1kg(2斤)。

2.控制饮食

在整个减重过程中,饮食调整的重要性高于运动。生产后,充足的摄入依然很重要,尤其对于哺乳喂养的妈妈来说。但要注意膳食平衡,不要吃高热量食物或零食。

3.适当有氧运动

顺产的妈妈,在生产后2-3天就可以开始锻炼。如果是剖腹产,一般可以在产后4-6周开始运动,具体时间可以咨询医务人员。运动强度要循序渐进,不要一步登天。

生完宝宝后,每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的曼妙身材,因此也会格外关注产后减肥这个话题。相信只要持之以恒,在产后一定能减肥成功,恢复孕前好身材!


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